كيف تترك vaping؟ دليل عملي للبالغين الذين يستخدمون vapes يمكن التخلص منها
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا لأن النيكوتين هو عقار إدمان قوي. سواء كنت تستخدم جهازًا قابل للتعبئة أو أيمكن التخلص من vape، يمكن أن يشعر سحب النيكوتين بالقوة. والخبر السار هو أن الملايين من الأشخاص قد توقفوا بنجاح باستخدام سجائر E - ويمكنك أيضًا. يوجد أدناه دليل شامل وسهل - إلى - دليل قراءة - المصمم للقراء الذين يبحثون عبر الإنترنت للحصول على إجابات واضحة - حول كيفية ترك vaping من أجل الخير.
1. افهم لماذا تريد الإقلاع عن التدخين
اكتب أسبابك: صحة أفضل ، أو توفير المال ، أو حماية رئتيك ، أو كونك نموذجًا يحتذى به لعائلتك. إذا كنت تعتمد علىيمكن التخلص من vape، ذكّر نفسك أنه على الرغم من أنه يبدو بسيطًا ونظيفًا ، إلا أنه لا يزال يحتوي على النيكوتين والمواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على قلبك وتنفسك. يمكن أن يساعد الحفاظ على هذه الدوافع الشخصية عندما تصل الرغبة الشديدة.
2. اضبط تاريخ الإقلاع عن التدخين
اختر يومًا محددًا خلال الأسبوعين المقبلين وقم بتمييزه على التقويم الخاص بك. تعامل معها مثل اجتماع مهم مع نفسك. إذا كنت تستخدم أيمكن التخلص من vape، تخطط لإنهاء أو التخلص منه بأمان قبل ذلك التاريخ حتى لا يكون هناك إغراء يجلس في درج.
3. حدد مشغلاتك
لاحظ عندما تصل إلى vape الخاص بك: بعد الوجبات ، أثناء القيادة ، أثناء التوتر ، أو عندما تكون مع الأصدقاء الذين يستخدمون أيضًا ملفيمكن التخلص من vape. قم بعمل قائمة بهذه اللحظات وقم بإنشاء بدائل - مضغ السكر - علكة مجانية ، أو في نزهة قصيرة ، أو ممارسة التنفس العميق.
4. استخدم النيكوتين المؤكدة - بديل أو دواء
يمكن للعلاجات البديلة nicotine - أن تقلل من أعراض الانسحاب. يمكن أن يرشدك الطبيب أو الصيدلي ، وقد تساعد خيارات الوصفات الطبية مثل Varenicline أو Bupropion أيضًا. حتى لو كنت تستخدميمكن التخلص من vapeمع مستويات عالية جدًا من النيكوتين ، يمكن لهذه الأدوات الطبية أن تجعل العملية أكثر سلاسة.
5. العثور على الدعم
أخبر الأصدقاء والعائلة عن خطة الإقلاع عن التدخين حتى يتمكنوا من تشجيعك. انضم إلى منتدى عبر الإنترنت أو مجموعة دعم محلية حيث سابقين آخرونيمكن التخلص من vapeمشاركة المستخدمين نصائح. العديد من البلدان لديها خطوط خطوط مساعدة مجانية - تدخين خطوط مساعدة وبرامج نصية تنطبق أيضًا على vaping.
6. الاستعداد للانسحاب
في الأيام القليلة الأولى بعد آخر نفخة ، قد تشعر بالانتباه أو المضطرب أو لديك الرغبة الشديدة الشديدة - خاصة إذا كنت ثقيلًايمكن التخلص من vapeمستخدم. هذه الأعراض مؤقتة وتوقيع جسمك يشفي. اشرب الماء ، واصل نشطًا ، وتذكر نفسك بأن الانزعاج سوف يتلاشى.
7. استبدل العادة
حافظ على يديك وفمك مشغولين. جرب كرات الإجهاد ، أو الرسوم المتحركة ، أو الماء النكهة ، أو الوجبات الخفيفة الصحية. إذا كنت معتادًا على الإحساس بالاحتفاظيمكن التخلص من vape، احمل قشًا أو قلمًا كبديل بسيط حتى تضعف العادة.
8. تتبع التقدم والاحتفال
استخدم تطبيقًا أو دفترًا لتسجيل كل يوم دون تبخير. احسب الأموال الموفرة من عدم شراء أيمكن التخلص من vapeومكافأ نفسك بشيء ممتع - وجبة لطيفة أو كتاب جديد أو نشاط عطلة نهاية الأسبوع.
9. التعامل مع النكسات دون حكم
إذا انزلقت وأخذت نفخة من أيمكن التخلص من vape، لا تستسلم. عرضها كتجربة تعليمية: ما الذي أثارها ، وكيف يمكنك التخطيط بشكل مختلف في المرة القادمة؟ كل محاولة تبني القوة لتحقيق النجاح الدائم.
خلاصة القول
الإقلاع عن التدخين أمر ممكن مع الخطة والدعم المناسبين. سواء كنت تستخدم أيمكن التخلص من vapeأو جهاز آخر ، تذكر أن إدمان النيكوتين يمكن علاجه. قم بتعيين تاريخ الإقلاع عن التدخين ، واستخدم الأدوات المثبتة ، والتواصل للحصول على المساعدة. كل يوم بدون ملفيمكن التخلص من vapeهو انتصار لصحتك ومحفظتك ومستقبلك.
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا لأن النيكوتين هو عقار إدمان قوي. سواء كنت تستخدم جهازًا قابل للتعبئة أو أيمكن التخلص من vape، يمكن أن يشعر سحب النيكوتين بالقوة. والخبر السار هو أن الملايين من الأشخاص قد توقفوا بنجاح باستخدام سجائر E - ويمكنك أيضًا. يوجد أدناه دليل شامل وسهل - إلى - دليل قراءة - المصمم للقراء الذين يبحثون عبر الإنترنت للحصول على إجابات واضحة - حول كيفية ترك vaping من أجل الخير.
1. افهم لماذا تريد الإقلاع عن التدخين
اكتب أسبابك: صحة أفضل ، أو توفير المال ، أو حماية رئتيك ، أو كونك نموذجًا يحتذى به لعائلتك. إذا كنت تعتمد علىيمكن التخلص من vape، ذكّر نفسك أنه على الرغم من أنه يبدو بسيطًا ونظيفًا ، إلا أنه لا يزال يحتوي على النيكوتين والمواد الكيميائية التي يمكن أن تؤثر على قلبك وتنفسك. يمكن أن يساعد الحفاظ على هذه الدوافع الشخصية عندما تصل الرغبة الشديدة.
2. اضبط تاريخ الإقلاع عن التدخين
اختر يومًا محددًا خلال الأسبوعين المقبلين وقم بتمييزه على التقويم الخاص بك. تعامل معها مثل اجتماع مهم مع نفسك. إذا كنت تستخدم أيمكن التخلص من vape، تخطط لإنهاء أو التخلص منه بأمان قبل ذلك التاريخ حتى لا يكون هناك إغراء يجلس في درج.
3. حدد مشغلاتك
لاحظ عندما تصل إلى vape الخاص بك: بعد الوجبات ، أثناء القيادة ، أثناء التوتر ، أو عندما تكون مع الأصدقاء الذين يستخدمون أيضًا ملفيمكن التخلص من vape. قم بعمل قائمة بهذه اللحظات وقم بإنشاء بدائل - مضغ السكر - علكة مجانية ، أو في نزهة قصيرة ، أو ممارسة التنفس العميق.
4. استخدم النيكوتين المؤكدة - بديل أو دواء
يمكن للعلاجات البديلة nicotine - أن تقلل من أعراض الانسحاب. يمكن أن يرشدك الطبيب أو الصيدلي ، وقد تساعد خيارات الوصفات الطبية مثل Varenicline أو Bupropion أيضًا. حتى لو كنت تستخدميمكن التخلص من vapeمع مستويات عالية جدًا من النيكوتين ، يمكن لهذه الأدوات الطبية أن تجعل العملية أكثر سلاسة.
5. العثور على الدعم
أخبر الأصدقاء والعائلة عن خطة الإقلاع عن التدخين حتى يتمكنوا من تشجيعك. انضم إلى منتدى عبر الإنترنت أو مجموعة دعم محلية حيث سابقين آخرونيمكن التخلص من vapeمشاركة المستخدمين نصائح. العديد من البلدان لديها خطوط خطوط مساعدة مجانية - تدخين خطوط مساعدة وبرامج نصية تنطبق أيضًا على vaping.
6. الاستعداد للانسحاب
في الأيام القليلة الأولى بعد آخر نفخة ، قد تشعر بالانتباه أو المضطرب أو لديك الرغبة الشديدة الشديدة - خاصة إذا كنت ثقيلًايمكن التخلص من vapeمستخدم. هذه الأعراض مؤقتة وتوقيع جسمك يشفي. اشرب الماء ، واصل نشطًا ، وتذكر نفسك بأن الانزعاج سوف يتلاشى.
7. استبدل العادة
حافظ على يديك وفمك مشغولين. جرب كرات الإجهاد ، أو الرسوم المتحركة ، أو الماء النكهة ، أو الوجبات الخفيفة الصحية. إذا كنت معتادًا على الإحساس بالاحتفاظيمكن التخلص من vape، احمل قشًا أو قلمًا كبديل بسيط حتى تضعف العادة.
8. تتبع التقدم والاحتفال
استخدم تطبيقًا أو دفترًا لتسجيل كل يوم دون تبخير. احسب الأموال الموفرة من عدم شراء أيمكن التخلص من vapeومكافأ نفسك بشيء ممتع - وجبة لطيفة أو كتاب جديد أو نشاط عطلة نهاية الأسبوع.
9. التعامل مع النكسات دون حكم
إذا انزلقت وأخذت نفخة من أيمكن التخلص من vape، لا تستسلم. عرضها كتجربة تعليمية: ما الذي أثارها ، وكيف يمكنك التخطيط بشكل مختلف في المرة القادمة؟ كل محاولة تبني القوة لتحقيق النجاح الدائم.
خلاصة القول
الإقلاع عن التدخين أمر ممكن مع الخطة والدعم المناسبين. سواء كنت تستخدم أيمكن التخلص من vapeأو جهاز آخر ، تذكر أن إدمان النيكوتين يمكن علاجه. قم بتعيين تاريخ الإقلاع عن التدخين ، واستخدم الأدوات المثبتة ، والتواصل للحصول على المساعدة. كل يوم بدون ملفيمكن التخلص من vapeهو انتصار لصحتك ومحفظتك ومستقبلك.
